☆ 毛八幕機車霓 ☆
歡迎大家參觀 ︿︿
 
 「體重停滯期」是減肥者的殺手,
   很多人在此時期因體重減不下去,
  未達預期的目標就放棄了,很可惜。
  在我的門診中約有十%的人根本不努力減肥,
  既不運動也不學習飲食控制,
  只想靠藥物治療而立刻瘦下來,
  當然這十%的人一定會踏上失敗的路途,
  但剩下的九十%認真努力減肥的一群,
  又約有十%的人在碰到一段「體重停滯期」時,
  就灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心,而放棄了!


  我最為他們感到惋惜!
  他們並非不認真,
  只是對「體重停滯期」不夠瞭解,
  忘記醫師的叮嚀與要求,
  或對自己的信心與毅力仍然不足,
  所以我才要再次強調減肥過程中的「停滯期」
  是減肥者一個很大的敵人、障礙及考驗,
  一起來戰勝它吧!


  我們一定要瞭解「體重停滯期」現象,
  它是身體的一種
自我保護機制,
  當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態,
  藉由飲食熱量控制、運動促進代謝,
  甚至加上藥物的輔助,
  使身體變成一個高代謝率、
  交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態,
  所以體重可以呈直線的下降。
  但你有沒有想過,
  是否體重就此不斷地減輕到零為止嗎?不可能的。
  因為身體的保護回饋機制
  會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢,
  如此身體才不至於將肌肉、血管,
  結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康,
  主要對付的目標是過多的脂肪組織。


  那減肥過程,多久才會遇到停滯期呢?
  其實每個人因體質不同而異,
  只要發現直線下降的體重或體脂肪,
  突然停止不動,
  不管如何節制飲食或運動,
  甚至於服藥都什麼效果,
  大概就是發生了停滯期,
  而停滯期又要歷經多久才會結束呢?
  答案也是因人而異。
  據研究統計指出,從數週或數個月不等,
  而既然「體重停滯期」是我們減肥者的殺手,
  且又是行蹤不定、難以捉摸,那該如何是好呢?

  一.找醫師協助

  若你是自行認真減肥而遇停滯期,
  可與專業的減肥醫師協商,
  找出你提早發生停滯期的原因,
  若未曾使用過藥物也可嚐試安全地
  用藥促進代謝率而突破停滯期。


  二.放鬆心情,繼續你的減肥計劃
  千萬別因停滯期而放棄你的減肥計劃,
  甚至自暴自棄,
  又開始大吃大喝來排除壓力。
  改變你的心態,將「體重停滯期」
  改為「體重維持期」,這點相當重要

  我常告訴那些認真努力減重的病人:
 「你已經減了三公斤、五公斤、十公斤的體重,
     已經算是很棒、很優秀,
     現在遇到了身體防禦性的停滯期現象,
     不必太  擔心,換個想法,先維持這個體重,
     然後我們再想辦法,繼續往下減!」


  如果可以接受我的想法的人,
  大部份都會成功渡過停滯期,
  只是維持體重仍然要注意持續食物熱量的控制
  及運動的刺激代謝,
  但要
保持心情的輕鬆與愉快,
  如此一來,你的身體不再處於「緊繃」狀態,
  它的自動防禦機制才會消失,
  於是你便可以從已維持的減輕體重從新開始往下減。


  三.清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現
  要明白減肥過程的停滯期,
  就有如下樓梯一般,
  體重呈現「階梯狀」的曲線,
  而不是像溜滑梯似地一路向下,
  這都是身體防禦機制所造成的結果,
  例如一個四十歲,體重七十公斤,
  體脂肪三十五%的婦女,
  想要瘦身到五十公斤,體脂率二十三%,
  那她可能分別在六十五公斤、六十公斤、五十五公斤,
  都會遇到「體重停滯期」,
  且時間從數週到數個月都有可能,
  你必須有心理準備,
  告訴自己「減肥是一項長期的抗戰」
  非恆心與耐力相挺,不易成功。


  四.不要要求自己快速減肥
 「快速減肥」只要求一時快感與虛榮,
  但減輕的部份並非全是我們不要的多餘脂肪,
  反而包含了大部份身體所需之蛋白質與水份,
  不僅傷害了身體,
  還快速喚醒了自體的保護機制,
  快速提早引發停滯期的出現。
  建議有心減肥的你,
  訂定一份長期的作戰計劃,
  設定每個時間的減重目標公斤數及體脂肪,
  並假設幾個出現「停滯期」的公斤數,
  則一旦遇上「停滯期」,即把它當成預料中的事;
 
 若沒遇上,則很開心地繼續完成你的減肥計劃。
  這就好像設定存款目標應該是五萬、
  十萬、十五萬等慢慢往上加,
  如果你一開始就設定為一千萬、
  二千萬,那除了「中彩卷」之外,
  你很難立刻達成。


  再次地強調「體重停滯期」的重要性,
  是要你牢牢記在心底,
  以免遇上了減肥的瓶頸與挫折時,
  你就懷憂喪志、不再努力,那就相當可惜,
  畢竟「停滯期」這位減肥者殺手,並非浪得虛名。
 
   惡名昭彰的"停滯期"

  (通常減肥一個月後會發生,
  就是不管你吃再少,
  運動再多體重就是下不來)
 
  所謂『停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ,
  是人體生理上的一種自我保護機制。

 如何克服停滯期?
 a. 多運動:運動流汗可以提升人體的新陳代謝率,
                     消耗過多的熱量,也可減少熱量攝取。 

 b. 少吃鹽、味精﹕停滯期間水分容易滯留體內,
                                 所以更應該吃的清淡些,
                                 已利水分排除。 

 c. 多喝水:千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內,
                       就不敢喝水,
                       事實上人體體內有70%是水分 ; 
                       足夠的水分不但可以加 速新陳代謝,
                       更有助於排出因減重時所產生的廢物。 

 d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑
                               低糖﹑低鈉之健康飲食,
                               好好地吃,才能瘦的健康。
                               不可因減重而隨意節食或斷食,
                               造成身體機能失調,失去健康更得不償失。

  ※減重過程不是下降的曲線圖,
      應該如階梯般,
      下降一段時間會停滯一陣子,
      因為身體的代謝率已漸漸平穩,
      然後體重 便會漸漸下降,
      千萬不要遇到停滯期就放棄了,
      這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去,
      持之以恆。

   
在體重順利減下幾公斤之後,
   會有一段時間好像不管怎麼努力,
   體重也不會下降。
   這是因為身體出現了防禦機能所產生的停幟現象。
   不要慌喔!這時候如果妳心灰意冷、
   而放棄的大吃大喝,
   那真是前功盡棄囉!

   教妳幾個克服減肥停滯期的撇步:
  第一,不要放棄妳原來執行的減肥計畫,
             一定要持續進行。
  第二:減查一下妳減肥心情,
              是不是保持在輕鬆愉悅的狀態,
              如果覺得又悲又 苦,這也會影響減重效果。
  第三:如果妳一直進行的是讓自己很勉強的瘦身計畫,
              換個方式,做做能調適自己心情的體操、瑜珈,
              有時候軟性的體操反而能有大效果。

              [這點很有效喔!我親身體驗]
  第四:保持輕鬆愉快的心情,
              因為這停滯期不知道會保持多久,
              不過只要好心情有信心的持續進行,
              一定要以突破停滯期前往第二瘦身階段。

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留言列表 (3)

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  • alex9420
  • 很受用的文章!

    我無意間發現這文章
    因為我好像也遇到了這些問題!看到這文章讓我心情釋懷許多.我不會被打敗的~!
    還有請問一下為什麼不能複製這篇文章?
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  • inky
  • 你好

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