毛八幕機車霓

 

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   惡名昭彰的"停滯期"

  (通常減肥一個月後會發生，
  就是不管你吃再少，
  運動再多體重就是下不來)

 

  所謂『停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ，
  是人體生理上的一種自我保護機制。

 如何克服停滯期?

 a. 多運動：運動流汗可以提升人體的新陳代謝率，
                     消耗過多的熱量，也可減少熱量攝取。 

 b. 少吃鹽、味精﹕停滯期間水分容易滯留體內，
                                 所以更應該吃的清淡些，
                                 已利水分排除。 

 c. 多喝水：千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內，
                       就不敢喝水，
                       事實上人體體內有70%是水分 ; 
                       足夠的水分不但可以加 速新陳代謝，
                       更有助於排出因減重時所產生的廢物。 

 d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑
                               低糖﹑低鈉之健康飲食，
                               好好地吃，才能瘦的健康。
                               不可因減重而隨意節食或斷食，
                               造成身體機能失調，失去健康更得不償失。

  ※減重過程不是下降的曲線圖，
      應該如階梯般，
      下降一段時間會停滯一陣子，
      因為身體的代謝率已漸漸平穩，
      然後體重 便會漸漸下降，
      千萬不要遇到停滯期就放棄了，
      這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去，
      持之以恆。

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   在體重順利減下幾公斤之後，
   會有一段時間好像不管怎麼努力，
   體重也不會下降。
   這是因為身體出現了防禦機能所產生的停幟現象。
   不要慌喔！這時候如果妳心灰意冷、
   而放棄的大吃大喝，
   那真是前功盡棄囉！

   教妳幾個克服減肥停滯期的撇步：
  第一，不要放棄妳原來執行的減肥計畫，
             一定要持續進行。
  第二：減查一下妳減肥心情，
              是不是保持在輕鬆愉悅的狀態，
              如果覺得又悲又 苦，這也會影響減重效果。
  第三：如果妳一直進行的是讓自己很勉強的瘦身計畫，
              換個方式，做做能調適自己心情的體操、瑜珈，
              有時候軟性的體操反而能有大效果。
              [這點很有效喔!我親身體驗]
  第四：保持輕鬆愉快的心情，
              因為這停滯期不知道會保持多久，
              不過只要好心情有信心的持續進行，
              一定要以突破停滯期前往第二瘦身階段。