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目前分類：減肥正確觀念與知識 (10)

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減肥方法五花八門，少吃多動是不二法門，但無論怎麼少吃，早餐可不應該省略。

美國研究人員賈庫波維茲（Daniela Jakubowicz）說，
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文字來源：Charlene (2008-05-13)yahoo奇摩時尚專欄

吃的太好、壓力大太、缺乏運動，讓身體內累積了許多的毒素。
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很多漂亮美眉的瘦身經驗都很不愉快，不管是採用哪一種飲食控制的瘦身方法，

像是蘋果瘦身餐啦、精力湯瘦身餐啦，或者是一天只吃蔬菜水果的瘦身餐，
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不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象
那就是開始規律運動後，發現體重突然增加幾公斤
然後開始百思不得其解，為什麼會有這樣的現象﹖﹗
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 適當且合宜的運動與營養規劃是體重控制計畫的完美結合
 沒有正確飲食規劃的減肥計畫註定會失敗
 此外適當飲食規劃必須建立在適當熱量控制以及均衡營養之基礎上。
 以下說明健康個體、無特殊疾病之減肥者的運動前後飲食秘訣。


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 飲料首選還是茶水
                                                                                
  牛奶、酸奶、咖啡、奶茶這些看起來很誘人的飲品

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 「體重停滯期」是減肥者的殺手，
   很多人在此時期因體重減不下去，
  未達預期的目標就放棄了，很可惜。
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一、怎樣才能瘦身？         
                                                                      
瘦身方法並非只有一種
但是健康的瘦身方法的確只有一種
那就是運動(有氧運動、重量訓練)
                                                                                
二、我想瘦某個指定部位該怎麼做？
沒有方法可以讓你瘦指定部位
除非用東榮牌減肥刀、想瘦哪就切哪
因為脂肪燃燒是由內分泌觸發屬於全身性
端看個人基因與體質決定脂肪的消耗比例跟順序
但是消耗到最後總會消耗到你想瘦的部位
                                                                                
所有市面上的瘦身霜效果如果不是侵蝕性藥劑
那一定都只能塗心安的
試想想如果今天真的有一種乳液或霜
可以塗哪裡就瘦哪裏
那早就世界各國拿權利金就噱翻了
諾貝爾獎就直接頒給他了
                                                                               
反倒是有些商人想要靠一些事後的運動
來模糊瘦身霜其實不能瘦身的事實
其實抹上瘦身霜做的運動有效
你不抹去做了也是有效的
                                                                               
三、聽說我朋友節食瘦身了，那要怎麼吃？
                                                                               
我說過瘦身方法不只一種
但是"健康"的瘦身方法只有運動一途
節食只會讓自己的總攝取熱量低於人體生活必需的基礎代謝熱量
而這種情況下只會讓身體進入『飢荒反應』
身體會開始削減負責消耗熱量的組織『肌肉』
然後努力的守護維持人體生命的最終防線『脂肪』
                                                                               
四、但是真的有人節食讓體重變輕了，怎麼說？
                                                                                
先給一個觀念
同體積的肌肉是脂肪的3~4倍重
當你處於節食所造成的飢荒反應時
肌肉量一定會下降
而又因為肌肉比較重，所以你會變輕
但是當你不斷使用這種方法減『重』的話
只會讓自己肌肉越來越少、脂肪越來越多
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給新手的一些建議：
 
1. 要減肥不要減重： 
體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，
也就是你身體裡到底有多少不必要的脂肪，
阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇人，
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 適當且合宜的運動與營養規劃是體重控制計畫的完美結合
 沒有正確飲食規劃的減肥計畫註定會失敗
 此外適當飲食規劃必須建立在適當熱量控制以及均衡營養之基礎上。
 以下說明健康個體、無特殊疾病之減肥者的運動前後飲食秘訣。

 影響運動前後該如何攝食主要涉及兩個主要層面，
 分別為運動時人體生理變化及運動對消化功能的影響；
 在劇烈運動中，每分鐘血流量亦可增加20倍之多，
                                                                               
 因此運動前2-3小時避免食用固態及蛋白質、脂肪含量高的食物，
 以免運動時內臟器官無法分配到充裕的血液量而影響到消化與吸收。
                                                                               
 如果運動前1~2小時感到體力不濟需補充能量時，
 較折衷的做法是攝取水果、牛奶或是1-2片吐司，
 若是實在沒有時間補充，
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